现在无论是年轻人仍是中老年人，大部分都有腰疼的问题，这也说明晰许多人在作业和日子中，不注意劳逸结合，身体现已处在亚健康的状况。

  别的腰疼的原因也有许多，比方受凉、长时间久坐、腰肌劳损、和一些腰椎病等。除了科学的医治外，日子中一定要保护好咱们的腰，而在饮食上也要多吃一些补钙有养分的食物来增强体质。下面共享给咱们6道菜，好吃又养分，主张一周吃两次，腿脚有劲精力足。

  山药软糯味香，含有许多的膳食纤维能够开脾健胃;而小米中也富含多种养分物质，是日常日子中常见的杂粮。山药和小米调配，既能很好地弥补养分，也能补养肾脏和胃。孩子吃饭没食欲，睡觉不结壮，尤其是脾胃差的孩子，诚心引荐试试这个怀山药小米粥

  1、铁棍山药1根，怀山药赋有丰厚蛋白粘液，有助于脾胃的消化功用吸收，对脾胃衰弱的人很好。ps觉得新鲜山药处理起来挺费事的，能够换成30克山药干

  2、小米50克，小米富含膳食纤维，能改进肠胃功用，很合适肠胃比较弱的人群

  3、红枣5颗，红枣富含丰厚的维生素，是很好的补养食材，合适体质衰弱的人群

  4、做法也很简略，将怀山药去皮切块，红枣去核，加适量的清水一同煮至粘稠。也可用破壁机打成米糊，口感细腻，养分丰厚，全家人早餐的不贰挑选。

  鱼肉中含有优质的蛋白质，而豆腐含有的大豆卵磷脂和高蛋白，能够增强机体免疫力。鲜香的鳕鱼和滑嫩的豆腐，简直是绝配啊！再配上浓郁的汤汁，真是让人流口水！

  1、预备鳕鱼去掉内脏拾掇洁净，再切成小块，预备一块卤水大豆腐切成小块。预备葱花，切多一点的姜片和干辣椒。

  2、锅里烧开水，放入一勺料酒，放入鱼块焯水15秒，捞出来，用凉水冲一下控干水分备用。

  3、热锅凉油放入葱花，姜片，干辣椒炒香，放入开水，一定要放入开水，用开水煮开的汤汁是乳白色的。

  4、放入鳕鱼块和豆腐块，再放入盐一小勺生抽，2克糖，白糖一定要少放，主要是去除腥味。

  5、不必盖盖子小火炖10至15分钟，炖到汤汁浓稠出现乳白色就能够，出锅之前放入白胡椒粉，鸡粉和香菜。

  6、炖好了能够放到砂锅里，也能够用砂锅炖，这道菜养分价值特别高，很合适上学的孩子们吃。这道鳕鱼炖豆腐真是养分又甘旨，从速试试吧！

  腰疼，一是缺少钙，二是钙丢失。往常能够加强对钙的弥补。海米中的钙含量也很高，补钙的一起添加口感丰厚性。这道食材是海米冬瓜汤，食材简略，主要是冬瓜和海米，像我这样做出来的海米冬瓜汤，没腥味，鲜甜好喝！

  2、锅内热油，下葱末炒出香味，倒入冬瓜和海米翻炒，调入生抽，蚝油，少量盐和白糖，翻炒均匀。

  4、第三步加水能够没过冬瓜的一半，多留点汤汁拌饭一级棒！这道菜很合适夏天，冬瓜清热去火，海米吊出美味，吃起来软糯鲜香，非常下饭。

  牛骨头能加强筋骨、疏通头绪，每次老爸作业繁忙，身体疲乏的时分，妈妈就会给他做韩式牛骨汤，上手超简略，好喝又特别补身子。在家做和韩餐厅卖的一个味，肉肉软烂脱骨，汤底鲜掉眉毛

  4、锅中从头加水，冷水下入肋排。参加一颗洋葱（全部为半），适量大葱，黄芪。小火慢炖2-3个小时。

  5、快出锅时捞出黄芪，洋葱和大葱。下入大枣，提早泡好的木薯粉，或蛋花。煮5分钟即可出锅啦。厨房小白也分分钟完结！

  羊肉味甘，性温文。经常吃羊肉能够补肾气，益精华，增强活力。多吃羊肉，还能够缓解腰酸背痛，肾虚劳损症状

  食材：鲜面条、羊肉、洋葱、胡萝卜、螺丝椒、小米辣、姜、蒜、油、盐、生抽、老抽、糖

  2、面条煮断生，捞出控水，加适量油、生抽、老抽、盐拌匀，放置20分钟入味

  4、锅内补油，下洋葱、胡萝卜、螺丝椒、小米辣炒软，倒入炒好的羊肉片，加适量老抽、盐、糖调色调味，倒入面条炒匀。

  鸡肉性温文食物，它能够补肾生精，还能补气血，男性女人都合适多吃鸡肉。鸡肉里边还赋有丰厚的优质蛋白和微量元素，是能够活血强筋骨的，很合适腰酸背痛的人吃

  1、鸡小腿切块，用水泡非常钟，泡出血水，捞出洗净，水开下入鸡块，放入，料酒，葱姜 焯两分钟，捞出洗净，沥干水分。

  2、锅 留底油，放几块冰糖熬出枣红色，放入鸡块炒至双面金黄，放入清水没过鸡块，加一勺生抽，一勺老抽，参加，八角，桂皮，姜，葱，盐少量，大火烧开，转中小火炖15分钟。

  3、放入马铃薯，假如汤汁少的话，能够再加点汤汁，中小火再炖非常钟，放入味精，炖至汤汁粘稠即可，撒上葱花，鸡肉炖马铃薯就做好了。

  致力于用最简略的食材，为您共享最可口的好菜，以上共享的6道菜的做法，咱们都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，重视，转发和保藏，感谢您的支撑！咱们下期再会。